自分に合った運動をチョイスすること
ダイエットを始める時は、ダイエットの成功と全体的な健康状態の改善を高めるために、運動ルーティンを組み込むことが大切です。
しかし、ダイエット初心者にとって運動にをどこから始めればいいか分からない人がほとんどだと思います。
今回は、ダイエット中の初心者向けの運動をする際に気をつける重要な事を解説していきます。
1.出来ることから始める事
初心者の場合は、出来る事から始め徐々に運動の強度と時間を増やしていくことが重要です。
これは、ケガや燃え尽き症候群を防ぐのに役に立ちます。
最初は1日10〜15 分のエクササイズから始めて、1日30分という目標に達するまで、毎週5～10分ずつ徐々に時間を増やしていくことで運動をルーティン化する事ができダイエット効果を得やすいです。
2.楽しめる運動を選択する
効果的な運動はたくさんありますが、まずは楽しんで長期間続けられるものがオススメです。
ランニング、水泳、サイクリング、筋トレ、ヨガ、ダンスなど、さまざまな種類の運動があります。
楽しんで定期的に取り組むことができる運動が見つかるまで、さまざまな運動を試して自分に合った運動を見つけるのもダイエット成功の近道になります。
3.運動に慣れたら筋トレを取り入れてみる
筋トレは減量のためにとても重要な要素です。
筋肉量を増やすのに役立ち代謝が増加し、より多くのカロリーを燃焼します。
自重エクササイズまたはマシンを使用して、週に2回筋トレを取り入れることをオススメします！
4.有酸素運動を取り入れてみる
脂肪燃焼としても知られる有酸素運動は、減量のために必要な要素です。
脂肪を燃焼させ、心血管の健康を改善するのに役立ちます。
早歩き、ジョギング、サイクリングなどのある程度の強度の有酸素運動を毎日20〜30分取り入れることを目指すことで消費カロリーも増えダイエット効果も上がります。
簡単な食事管理から始めること
ダイエットをすることは特に初心者にとっては難しい事がたくさんあると思います。
しかし、難しく考える全く必要はありません。
コツをつかめば、ダイエットを簡単に成功する事ができ、減量の目標を達成することができます。
この章では初心者がダイエットを成功させるためのヒントをいくつか紹介します。
1.シンプルな食事を心がける
最近は16時間断食ダイエットや糖質制限が流行っていますが複雑な食事をするのではなく、シンプルで栄養価の高い食事を心がけましょう。
果物、野菜、赤身のタンパク質、全粒穀物などの自然食品を食べることを心がけましょう。
2.食事量のコントロールをする
食べ過ぎは、ダイエットの目標を台無しにする可能性があります。
食欲を抑えるために、しっかりと炭水化物を摂るようにしてください。
炭水化物（糖質）を摂る事により血糖値が上がり食欲を抑えることが可能になります。
食事の間隔が空きすぎると血糖値が落ちやすいので5〜6時間ぐらい経ったら炭水化物を食べる様にしていきましょう。
十分な睡眠をとること
十分な睡眠をとることは健康を維持する上でも重要であり、ダイエット中は特に重要です。
初心者がダイエットをするときにできる睡眠ケア方法を解説していきます。
1.規則正しい生活を送ること
人間は朝に交感神経が優位になり夜に副交感神経が優位になります。
この体内時計を崩してしまう事で自律神経が乱れてしまい夜に寝れないなどの症状が起こります。
週末であっても、毎日同じ時間に就寝して起床するようにしましょう。
これにより、体内時計が調整され、睡眠の質が向上します。
2.出来るだけ夜のアルコール摂取を制限する
アルコールは眠気を感じさせますが、睡眠の質を妨げる可能性もあります。
眠気を感じさせ、入眠は早くなりますが寝ている間の睡眠の質が落ちてしまいます。
ダイエットを成功させるためにも、就寝前のアルコール摂取量を少なくすることがダイエットの近道になります。
3.運動を取り入れる
日中の運動は、睡眠の質を改善するのに役立ちます。
日中の運動をする事により自律神経が整いやすくなるのが理由の1つです！
ただし、就寝時間に近すぎると、眠りにつくのを妨げる可能性があるため、就寝前の運動は避けた方がいいです。
ストレスケアをする事
ダイエットは特に食生活を変え始めたばかりの初心者にとってストレスがかかる事が多くあります.。
健康的でバランスの取れた食事をすることは重要ですが、精神的および感情的な健康に気を配ることも重要です。
ここでは、ダイエット初心者向けのストレスケアを3つかご紹介します。
1.現実的な目標を設定する
ダイエット中は達成可能な目標を設定することが重要です。
体重が100kgの人がダイエットするのと50kgの人がダイエットをするのにはそれなりの差が生まれます。
急激に体重を減らそうとすると、ストレスがたまり継続できない場合もあります。
さらには健康的被害も大きいです。
月に落として良い体重の目安は体重の5％を目安としましょう。
50kgの方であれば最大で2.5kgがMAXで落として良い体重になります。
達成できる現実的な目標を設定し、その目標に向けて頑張りましょう。
2.十分な睡眠を取る
上記でも解説しましたが十分な睡眠をとることは、身体的および精神的な健康にとって非常に重要です。
睡眠不足はストレスホルモンを増やし、ダイエット継続が困難になります。
ダイエットを効果的にするには7時間程の睡眠を目指すようにしましょう。
3.運動を取り入れる
運動は、ストレスを軽減し気分を改善する優れた方法です。
ウォーキング、ヨガ、筋トレなど、好きな運動を見つけて日課に取り入れましょう。
ダイエットはストレスが多くなる可能性がありますが、精神的および感情的な健康をコントロールすることで、目標に固執し、全体的に気分を良くすることができます。
現実的な目標を設定し、正しい食事管理を実践し、水分を補給し、十分な睡眠を取り、運動を行うことで、初心者はダイエット中のストレスを軽減し、ダイエットの成功を高めることができます.
パーソナルジムは「EASY FIT」
EASY FITでは「サボりながらでも理想の体に」というコンセプトを掲げており、トレーニング方法だけでなく食事管理の指導も行っているパーソナルジムです。
その人の「生活習慣」「メンタル」「姿勢」「体調」からカウンセリングを行い、ダイエット初心者の方でも安心して成功体験を感じていただけます。
それがあってか、ありがたいことに30〜50代のズボラ女性の方からリピートをいただいております。代表の今泉は合計「100人以上」のダイエット成功させている経験も豊富です。
トレーニングの方では日常の「動き」を変える事によって体の不調などを改善させ、「脚痩せ」なども得意としています！
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