皮下脂肪は、内臓脂肪とは違い、外見的に気になるものです。
食事の改善によって皮下脂肪を落とすことは可能です。
食物繊維やタンパク質を多く含む食品を摂り、加工食品や糖分や塩分が多く含まれる食品は避けるようにしましょう。
また、食事のタイミングや適切なカロリー摂取量、食事の回数なども意識することが大切です。
この記事では、皮下脂肪を落とすための食事法や、避けるべき食品、食事のタイミング、カロリー摂取量、食事の回数など、様々なポイントを紹介します。
健康的な食生活を送り、理想のボディラインを手に入れましょう。
1.皮下脂肪を落とすための食事法
皮下脂肪を減らすためには、食事の中身を見直すことが重要です。
皮下脂肪を減らすためには、以下のような食事法が効果的です。
1.食物繊維を多く含む食品の摂取
食物繊維は、腸内環境を整える作用があり、便秘や腸内環境の乱れなどを防ぐことができます。
食物繊維が多く含まれる食品としては、玄米や豆類、野菜、海藻類などが挙げられます。
これらの食品を意識的に摂取することで、腸内環境を整え、皮下脂肪を減らすことができます。
2.タンパク質を多く含む食品の摂取
タンパク質は、筋肉の修復や再生に必要な栄養素です。
また、タンパク質は代謝を促進し、脂肪の燃焼を助ける効果もあります。
タンパク質が多く含まれる食品としては、肉類や魚介類、豆類、卵などが挙げられます。
これらの食品をバランスよく摂取することで、皮下脂肪を減らすことができます。
3.炭水化物の種類に注意する
炭水化物は、エネルギー源として必要な栄養素ですが、種類によっては皮下脂肪を増やす原因になります。
主に避けるべき炭水化物は、白米や白パン、菓子パンなどの精製された炭水化物です。
代わりに、玄米や全粒粉パンなどのヘルシーな炭水化物を選ぶようにしましょう。
4.脂肪の種類に注意する
脂肪は必要な栄養素ですが、種類によっては健康に悪影響を与えることがあります。
特に、飽和脂肪酸やトランス脂肪酸は、動脈硬化や生活習慣病の原因になります。
代わりに、不飽和脂肪酸やオメガ3脂肪酸など、健康に良い脂肪を摂取するようにしましょう。
植物性油や魚介類、ナッツ類などに多く含まれています。
5.野菜や果物を多く摂る
野菜や果物には、ビタミンやミネラル、食物繊維など、体に必要な栄養素が豊富に含まれています。
また、野菜や果物は低カロリーで、食べ応えがあるため、ダイエットにも効果的です。
野菜や果物を毎日バランスよく摂取するようにしましょう。
6.食事のバランスを考える
皮下脂肪を減らすためには、食事のバランスを考えることも重要です。
たんぱく質・炭水化物・脂肪をバランスよく摂取することで、必要な栄養素を摂取しつつ、過剰なカロリー摂取を防ぐことができます。
また、食事の量にも注意し、適度な食事量を心がけましょう。
2.皮下脂肪を減らすために避けたい食品
皮下脂肪を減らすためには、避けた方が良い食品もあります。
以下の食品は、皮下脂肪を増やす原因になるため、摂り過ぎに注意しましょう。
1.食品添加物を多く含む加工食品
加工食品には、保存料や着色料、香料などの食品添加物が多く含まれています。
これらの食品添加物は、代謝を悪化させたり、脂肪の蓄積を促進することがあるため、過剰な摂取は避けるようにしましょう。
また、加工食品の中には、高カロリーなものも多いため、食べ過ぎにも注意が必要です。
2.飲料水やジュース、アルコール類
糖分やカロリーが多く含まれている飲料水やジュース、アルコール類は、皮下脂肪を増やす原因になります。
また、アルコールには代謝に必要なビタミンやミネラルを消費してしまうため、皮下脂肪の燃焼が悪化することがあります。
代わりに、水やお茶などの低カロリーで健康的な飲み物をチョイスしましょう。
3.糖分や塩分を多く含む食品
砂糖や塩分が多く含まれる食品は、代謝を悪化させ、皮下脂肪を増やす原因になります。
特に、砂糖を多く含む菓子類やジャンクフードは、高カロリーで、食べ過ぎにもつながるため、避けるようにしましょう。
代わりに、果物やドライフルーツなど、自然の甘みを含む食品を摂るようにしましょう。
また、塩分を控えめにし、代わりにハーブやスパイスなどで味付けすると、健康的な食事になります。
3.皮下脂肪を落とすための食事のタイミング
皮下脂肪を落とすためには、食事のタイミングも大切です。
以下のような食事のタイミングを意識して、皮下脂肪を減らしましょう。
1.朝食を欠かさない
朝食は、代謝を活性化させ、脂肪燃焼を促進するために必要な食事です。
また、朝食をしっかりと摂ることで、昼食や夕食で過剰に食べることを防ぐことができます。
朝食は、たんぱく質や食物繊維を含むものを選び、バランスよく摂るようにしましょう。
2.食事の間隔をあけすぎない
食事の間隔があまりに長いと、代謝が低下し、脂肪燃焼が悪化することがあります。
食事の間隔は、4時間から5時間程度にして、適度な空腹感をキープするようにしましょう。
3.夕食は軽めにする
夕食は、食べ過ぎに注意する必要があります。
夕食を過剰に摂取すると、脂肪が蓄積されやすくなります。
夕食は、炭水化物少し＋たんぱく質を多く含むもの、野菜や魚介類などの低カロリーなものを選ぶようにしましょう。
1日のどこかで運動するなど、消費カロリーを増やすことも効果的です。
4.皮下脂肪を落とすために意識するべきカロリー摂取量
皮下脂肪を落とすためには、適切なカロリー摂取量を意識する必要があります。
以下のようなポイントを押さえて、カロリー摂取量を調整しましょう。
1.基礎代謝と消費カロリーのバランスを考える
基礎代謝とは、生命活動を維持するために必要な最低限のエネルギー量です。
消費カロリーとは、日常の活動や運動によって消費されるエネルギー量です。
カロリー摂取量は、基礎代謝と消費カロリーのバランスを考え、適切に調整するようにしましょう。
2.適切なカロリー制限を行う
皮下脂肪を減らすためには、摂取カロリーを制限することが必要です。
ただし、極端にカロリー制限をすると、栄養不足や体調不良につながるため、適切なカロリー制限を行うようにしましょう。
1日に必要なカロリー量は、性別や年齢、身体活動量によって異なります。
自分に合った適切なカロリー摂取量を計算し、意識して摂るようにしましょう。
5.皮下脂肪を落とすために適した食事の回数
皮下脂肪を落とすためには、食事の回数も重要です。
以下のような食事の回数を意識して、皮下脂肪を減らしましょう。
1.頻繁な食事を行うことで代謝を上げる
頻繁な食事を行うことで、代謝を上げることができます。
特に、たんぱく質を含む食事を摂ることで、代謝が高まり、脂肪燃焼を促進することができます。
食事の回数は、1日3食から間食を入れて4食程度が適切とされています。
ただし、食べ過ぎには注意が必要です。
一食のボリュームは考えて食べましょう！
2.適度な空腹感をキープすることで脂肪燃焼を促進する
適度な空腹感をキープすることで、脂肪燃焼を促進することができます。
長時間空腹状態が続くと、代謝が低下し、脂肪が蓄積されやすくなります。
食事の回数を増やし、適度な空腹感をキープするようにしましょう。
6.パーソナルジムは「EASY FIT」
EASY FITでは「サボりながらでも理想の体に」というコンセプトを掲げており、トレーニング方法だけでなく食事管理の指導も行っているパーソナルジムです。
その人の「生活習慣」「メンタル」「姿勢」「体調」からカウンセリングを行い、ダイエット初心者の方でも安心して成功体験を感じていただけます。
それがあってか、ありがたいことに30〜50代のズボラ女性の方からリピートをいただいております。代表の今泉は合計「100人以上」のダイエット成功させている経験も豊富です。
トレーニングの方では日常の「動き」を変える事によって体の不調などを改善させ、「脚痩せ」なども得意としています！
EASY FITではこの様な人が通われています。ご興味がある人は、ぜひ無料カウンセリングにお越しください。
- 体を軽くして仕事を頑張りたい
- 30代に入りお尻が落ちてきた
- キツい筋トレはできないけどEASY FITではできる！
- ずっとキレイな体を維持していたい
東急田園都市線鷺沼駅から徒歩１分という好立地でもあります。ぜひ一度足をお運びください！
