こんにちは。
EASY FITトレーナーの今泉です。
本記事では「女性のダイエット初心者がやせる方法4選」を紹介しています。
これから「ダイエットを頑張りたい」「健康的に痩せたい」「綺麗になりたい」そんな想いを抱いている方にとって最初の壁はどうやって健康に痩せれるのかです。
そんな初心者の方のために助けになれるよう「僕自身の指導経験」や「痩せる上での注意点」も合わせて解説していきます。
これから「リバウンドの無いダイエットをしたい！」という方はぜひ最後までご覧ください！
女性がダイエットを成功させる4つの事
この章では「女性がダイエットを成功させる4つのこと」を解説します。
結論：ダイエットを成功させる4つの事は以下の通りです。
- 睡眠をしっかりとる事
- 腸内環境を整える
- 低血糖の状態をなくす
- 軽い運動やストレッチをする
1.睡眠をしっかりとる
読者の方でも何となく「睡眠は大切かな〜」と思っている方はいると思います。
その考え正解です！！
睡眠をしっかりとる事によって食欲を抑えるレプチンと言うホルモンが分泌されやすくなります。
睡眠不足の人はレプチンの分泌量が少ない事が分かっています。
睡眠をしっかりとり、レプチンの分泌を促すことで痩せやすい体質を作っていきます。
まずは睡眠時間の確保を行ってみて下さい。
取れる方は「7時間」を目安にしてください。
2.腸内環境を整える
結論：腸内環境はとても大切です。
食べたものは、全て腸内で消化・吸収されます。
腸内環境が悪いと消化・吸収が悪くなり体に必要なエネルギーが確保されません。
そのため代謝が下がり痩せにくい体になってしまいます。
腸内環境を整えるためには「悪い物を食べないこと」が一番の腸内環境改善になります。
「砂糖」「小麦」「添加物」など腸内環境を荒らすものなるべく食べないようにしましょう。
3.低血糖の状態をなくす
低血糖の状態は「イライラ」「頭痛」「過剰にお腹が減る」などの症状があります。
血糖値が上がらないと食事に対しての満足感が出ません。
特に糖質制限をしている人は低血糖の可能性がかなり高いです。
糖質制限をした結果、ダイエット終了後リバウンドしてしまいます。
血糖値を上げるためにも炭水化物は必要不可欠です！
まずは三食炭水化物を取りましょう。
炭水化物はダイエットの見方です。
4.軽い運動やストレッチをする
特に女性の方であれば「二の腕」「お腹周り」「背中」などお肉が溜まりやすい所が気になると思います。
基本的に部分痩せはできません。しかし、血流を流す事により浮腫の防止や脂肪の運搬がある程度考えられます。
部分痩せはできませんが張りを取ることは可能です！
他にも「消費カロリー(運動)」が「摂取カロリー(食べる事)」よりも上回れば基本的には体重は落ちていきます。この考え方はダイエットには大切！！
消費カロリーを増やすためにも週1〜2回の運動をしましょう。
なぜ炭水化物を取りながらダイエットをするのか？
先程の章で「炭水化物を味方にしよう！」と軽く説明しました。
とはいっても「本当に炭水化物食べて太らないの？」「糖質制限が痩せれるんじゃないの？」などを不安になる方は沢山いるかと思います。
まず炭水化物は1gあたり4kcalです。それに比べて脂質(油もの)は1gあたり9kcalになります。
これからも分かる様に炭水化物の方が脂質よりもカロリーが低いです。今の日本人の食事は欧米化しています。その為、高脂質の食事になり結果カロリーを取りすぎて太ってしまうのです。
その他にも、炭水化物は人の「体」や「脳」のエネルギーになります。炭水化物を抜いてしまえば疲労感が抜けない事や頭が働かない。などの日常生活に支障をきたします。
例えば、機関車はエネルギーになる石炭がないと動きません。人間も同じです。燃料となる炭水化物がなければ体重や脂肪は効率よく落ちてくれません。
それほど炭水化物は「食べないといけない物」なのです！！
どうしたらダイエットは成功するのか？
毎朝、歯を磨くようにできる事を増やすのがダイエットのコツになります。
いわゆる「習慣化」です。
例えば、通勤中エスカレーターを使っていたらそれを階段にする。
これだけを習慣にするだけで消費カロリーは増えダイエットは上手くいきやすくなります。
正しい習慣を身につけてダイエットを成功させましょう！
パーソナルジムは「EASY FIT」
EASY FITではその方の「生活習慣」「メンタル」「姿勢」「体調」からカウンセリングを行いダイエット初心者の方でも安心して成功体験を感じていただけます。
EASY FITは「サボりながらでも理想の体に」というコンセプトを掲げています。
それがあってかありがたいことに30〜50代のズボラ女性の方からリピートをかなりいただいております。
執筆者の今泉は合計「100人以上」のダイエット成功させている経験も豊富です。
トレーニングの方では日常の「動き」を変える事によって体の不調などをとったり「脚痩せ」なども得意としています！！
EASY FITではこの様な方達が通われています。
- 体を軽くして仕事を頑張りたい
- 30代に入りお尻が落ちてきた
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この様な悩みがある！
東急田園都市線鷺沼駅から徒歩１分という好立地でもあります。ぜひ一度足をお運びください。
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