痩せるモーニングルーティン5選
「トレーニングやダイエット最初の方は頑張れるが継続ができない」
このような悩みを持つ方は多くいらっしゃるのでは無いのでしょうか？多くの人はダイエットやトレーニングが継続できずにすぐやめてしまう事があると思います。
今回の記事を読む事で
- 簡単に継続のできるダイエットができる
- 睡眠の改善ができる
- 日常生活に簡単に落とし込みができる
上記の内容を知ることが出来ます。
1.水を飲む
朝一にコップ一杯の水を飲むことがとても大切になります。
人は寝ている間に200〜300mlの汗を書いています。朝が一番、体は脱水の状態です。体が脱水の状態だと内臓などの臓器も効率よく働いてくれなくなり代謝を落とす結果になります。
水分は臓器の働きにも関係します！
対策としては起きたらすぐに「冷水」でも「白湯」どちらでも良いので自分の体に合わせて飲む事が大切です。それにより臓器の代謝も上がり痩やすい体の状態を作っていきます。
2.ハチミツ湯を飲む
日中の「イライラ」「体がだるい」「頭痛」などがする場合は低血糖の可能性があります。
ハチミツを舐める事により血糖値を安定させていきます。暴飲暴食を繰り返してしまう方は血糖値が不安定な方が特に多いです。今はやっている糖質制限は低血糖の症状を自ら作り出してしまっています。
血糖値を安定させる為にもハチミツ湯を飲みましょう。
そのまま舐めてもよし、ハチミツレモンにしても良しです！
3.背骨ストレッチ
背骨には自律神経などが通っているために固まってしまうと睡眠の質なども落ちてしまいます。
特に寝起きは体はガチガチに固まっています。その状態で生活してしまうと力が変な様にかかり太ももが太くなります。
ヨガなどの猫のポーズなどで体をほぐしましょう！
4.朝食を食べる
朝食を食べる事で血糖値をあげる事ができ、自律神経にスイッチが入り代謝も上がりやすくなります。朝は低血糖な状態であるので少しでもいいので炭水化物を食べることが暴飲暴食を防ぐカギになります。
できるのであれば炭水化物とタンパク質を中心とした食事を心がけましょう。
おすすめは果物です。ビタミンが豊富で日中のストレス緩和もしてくれます。
5.カフェインをとる
朝からカフェインをとることで交感神経（体にやる気を出させるホルモン）を促すことが可能です。そうする事により夜に副交感神経（リラックスするホルモン）が出るようになり睡眠の質も上がります。
深い睡眠はダイエットにも必要です。夜ぐっすり寝る為にも朝にカフェインをとりましょう。
カフェインは「緑茶」「コーヒー」「ハーブティー」などから摂取しましょう。
カフェインには脂肪燃焼効果もありますが、飲み過ぎには注意です。
コーヒーであれば1日2杯まで。
15時までに飲み切ることが理想的です。
まとめ
朝はゆとりを持って活動を始めることで、心も体も整い痩やすい体質になります。寝る前にやる事、起きた後にやること。これを行えばあなたのダイエットも必ず成功します。
ここでポイントをおさらいしましょう！
- 起きたら水を飲む
- ハチミツ湯を飲む
- 背骨のストレッチ
- 朝食を食べる
- カフェインをとる
ダイエットは習慣にすることが一番の近道です。朝の行動一つであなたのダイエットの進み具合や、やる気が変わってきます。まずは一つでもできる事から始めていきましょう。
◆パーソナルジムは「EASY FIT」
EASY FITではその方の「生活習慣」「メンタル」「姿勢」「体調」からカウンセリングを行いダイエット初心者の方でも安心して成功体験を感じていただけます。
EASY FITは「サボりながらでも理想の体に」というコンセプトを掲げています。
それがあってかありがたいことに30〜50代のズボラ女性の方からリピートをかなりいただいております。
執筆者の今泉は合計「100人以上」のダイエット成功させている経験も豊富です。
トレーニングの方では日常の「動き」を変える事によって体の不調などをとったり「脚痩せ」なども得意としています！！
EASY FITではこの様な方達が通われています。
- 体を軽くして仕事を頑張りたい
- 30代に入りお尻が落ちてきた
- キツい筋トレはできないけどEASY FITではできる！
- ずっとキレイな体を維持していたい
この様な悩みがある！
東急田園都市線鷺沼駅から徒歩１分という好立地でもあります。ぜひ一度足をお運びください！
お申し込みはこちらまで?⇩
