「仕事で忙しい時に生理痛で集中できない」「休みの日にアクティブに活動できない」この様な悩みを抱えられている方は多いのではないでしょうか？
生理痛での悩みは数多く存在します。しかし、ちょっとした事を意識するだけで生理痛が緩和できたら良くないですか？
普段の食事、生活習慣を見直す事により生理痛は緩和できます。
生理痛に悩んでいる方は最後までご覧下さい。
生理痛を緩和させる栄養素
結論：こちらの食品が生理痛を緩和してくれます。
- マグネシウム（アーモンド、海藻類など）
- 亜鉛（牡蠣、甲殻類など）
- ビタミンB１（玄米、豚肉など）
これらの食品を解説していきます。
1.マグネシウム
マグネシウムの摂取は生理痛に最適な対処法になります。
痛み物質を減少させる事で子宮の筋緊張を緩めてくれます。
その他にも生理痛を予防する効果もあります。痛み物質の分泌を防ぐ為にも継続してマグネシウムを摂取するのをオススメします。
生理中にマグネシウムを多めに摂取する事により急性の痛みも和らげる事ができます。
１日/300mg摂取するのがオススメです！
１日あたり２〜３錠が目安です。
2.亜鉛
亜鉛は最強の抗炎症栄養素になります。PMS対策にも効果的という研究結果もあります。
亜鉛は炎症を軽減し、ホルモンの合成、輸送、作用にも必要不可欠です。
ホルモンが正しく合成され作用すれば「メンタルの安定」「食欲の乱れ」なども緩和できます。
その他にも、角質を減らして毛穴を開放した状態に保つ作用や殺菌作用もある為、「ニキビ改善」も可能です。
亜鉛は体内に溜めることができないので毎日少しずつ摂取する必要があります。
空腹時に亜鉛を摂取すると吐き気などが見られるので食後に摂取をしましょう。
3.ビタミンB1
ビタミンB１には神経や筋肉の活動に利用されます。子宮の筋肉の収縮による生理痛にも良い影響を及ぼします。
ビタミンB１を１日/100mgを９０日間毎日飲んだ女性の「生理痛が完全に無くなった」という研究もあります。その後、飲まなくなっても2ヶ月間生理痛が収まったという研究もあります。
ホルモンの変動に関してもタンパク質とビタミンB群の補充は欠かせないです。
B50を１日２錠取れば100mg摂取できる事になります。
生理痛を予防するセルフケア
皆さんは生理痛を予防するためにやっていることはありますか？
まず一番簡単なのは「体を冷やさないこと」が大切になります。
- 湯船にゆっくり浸かる
- ストレッチ
- 軽い運動（ウォーキングなど）
特にウォーキングなどは血行を良くし、体の末端まで血液がいく様になり手足が冷えにくくなります。
その他にも三食規則正しく食事を取ることでホルモンの働きを正常にして生理痛を予防していく事が大切になります。
ピルに頼りすぎてしまうと、「ビタミンB群」「ビタミンC」「ビタミンE」「マグネシウム」「セレン」「亜鉛」など様々なビタミン、ミネラルが欠乏する事が分かっています。
これらの栄養素は細胞にとって必要不可欠なものです。
ピルを悪いとは言っていませんが、自分でできることをまずやるのが大切です。
ピル使用し、これらの栄養素が欠乏するから「生理痛が増したり」「老化が進む」というわけです。
何度も言いますが、生理痛を悪化させる物をやめ、栄養をしっかり取りましょう。
生理痛を抑えやすい料理
生理中に欠乏しやすい料理（栄養素）をご紹介します！
- ビタミンB群
- ビタミンC
- ビタミンE
- マグネシウム
- 亜鉛
これらの栄養素は生理中特に補っておきたい栄養素になります。
これらの栄養素を補えるような料理をピックアップさせて頂きました！
ぜひ試してみて下さい。
1.ビタミンB群
ビタミンB群も豊富でEPAも入っているので生理痛緩和にも最適です！
「豆苗のサラダ」「枝豆」「ポークソテー」「カツオのお刺身」などもオススメです。
2.ビタミンC
ビタミンCの王道料理は「ラタトゥーユ」です。
ビタミンCは水溶性のビタミンなので煮汁ごと食べることで栄養を逃す事ないです！
「ほうれん草のサラダ」「果物のスムージー」「はちみつレモン」「肉じゃが」もオススメです。
3.ビタミンE
「ポキ」もおすすめの食品になります。
アボカドにはビタミンEが豊富に含まれ、魚にはEPAなどの生理痛緩和にはもってこいの栄養素が入っています！
生理痛緩和には外せない料理！
「カボチャのスープ」「アーモンド」「アボカドサラダ」などもオススメです！
4.マグネシウム
マグネシウムと言えば「ワカメと豆腐の味噌汁」
発酵食品で腸内環境も整いワカメ・豆腐にもマグネシウムが豊富
「玄米」「ひじきのサラダ」「冷奴」などもオススメ。
日本食は本当に優秀でオススメです！
5.亜鉛
亜鉛といえばの「牡蠣の酒蒸し」牡蠣にはミネラルもたっぷりなので生理痛緩和にもってこいです！
アボカドとタコのサラダ」「ゴーヤチャンプル」「アサリの味噌汁」もオススメです。
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