「生理痛がひどい」「PMSがひどい」この様な悩みを抱えられている方は多いのではないのでしょうか？
「生理痛になるのが当たり前」「生理中だけ我慢していれば治るから」と言う考えは危険です。ひどくなれば頭痛や子宮内膜症なども考えられます。
病院に行ってからでは遅いです。
普段の食事を見直す事ができれば生理痛を緩和する事が可能なんです！！
生理痛がひどい方はもしかすると食事に問題があるかもしれないです。
「生理痛を緩和させたい」「PMSを軽くしたい」方はぜひ最後までご覧ください。
生理痛を悪化させる食品ベスト3
結論：こちらの食品が生理痛を悪化させてしまいます。
1.砂糖
2.オメガ６（お肉・ごま油・バターなど）
3.アルコール
これらの食品を解説していきます。
1.砂糖
白砂糖に関しては健康的に良い点はないと思ってください。
「ミネラルが全くない」「血糖値を急激にあげて太りやすくなる」「メンタルが壊れる」などの影響があります。
砂糖はビタミンを沢山使い身体に負担をかけながら消化・吸収を行っていきます。
その結果、「血管の拡張」が起きヒスタミンと言う成分が分泌されます。
このヒスタミンは体の中で炎症を「起こす」「起こしやすくする」事が分かっています。
その結果、生理痛が悪化してしまいます。
2.オメガ６（お肉・ごま油・バター）
オメガ６の分解するとプロスタグランジンと言う物質がでます。
この物質が「痛みを感じる場所」と相互反応を起こし痛みを増やします。
なので女性は筋肉を増やしたいからと言って「お肉」ばっかり食べてしまうと生理痛が悪化します。
生理中のストレスで焼肉などを食べすぎてしまうと「痛みが増す」結果になります、、
タンパク質を摂ることも大切ですが、毎食お肉を食べると痛みが増すことになります。
3.アルコール
アルコールも砂糖と同じです。
特にアルコールはがん細胞を増やすことなど健康に関しては良いことは全くありません。
アルコールの分解過程でもヒスタミンが分泌され炎症が起きやすくなります。
ヒスタミンの過剰分泌が炎症を引き起こします。
いきなり減らすことは難しいと思うので徐々に減らしていきましょう！
ストレスを緩和させる3ステップ
生理痛はストレスでも悪化します。
ストレス反応が出ると交感神経（興奮する神経）が優位になりその結果痛みが増します。
まずはストレスを減らす３ステップを試してみてください。
- 抗酸化のビタミンをとる
- 腹式呼吸をする
- 炭水化物を食べる
この３つを意識するだけでもかなりのストレス緩和が見込めます。
私も指導をしていく中でこの３つのポイントを意識してもらうだけで何人もの生理痛緩和をしてきました。
まずは騙されたと思ってやってみてください。
1.抗酸化のビタミンを摂る
今から抗酸化のビタミンをご紹介します。
- ビタミンC（果物類・野菜）
- ビタミンE（アーモンド・卵）
- ビタミンA（うなぎ・モロヘイヤ）
これらの栄養素を摂取することでストレスの緩和にもつながります。
もちろんサプリメントの摂取もオススメです。
抗酸化ビタミンのサプリメントはこちら↓
2.腹式呼吸をする
腹式呼吸をする事により横隔膜が動きやすくなります。
横隔膜付近では副交感神経（リラックス）が通っており、横隔膜を動かす事でストレスの緩和にも繋がります。
他にも姿勢はメンタルに関わってきます。
猫背の特徴としてネガティブ思考の人が多いとも言われています。
腹式呼吸で肋骨を動かすことで姿勢改善もできます。
まずは鼻から吸って口から吐くことを心がけましょう！
炭水化物を食べる
炭水化物を食べる事によってセロトニンというホルモンが分泌されやすくなります。
セロトニンは幸せホルモンと言われており充実感を出してくれるホルモンです。
セロトニンを分泌させて「イライラ」などを防ぐことができます。
三食しっかりと白米を食べるこがオススメです。
まとめ
まずは「砂糖」「オメガ６」「アルコール」減らす事から始める。
他にもストレスを緩和させることも大切です。
生理痛も食事を見直す事で痛みを緩和する事ができます。
まずは薬に頼るのではなくご自身できる小さな事から始めて見るのはいかがでしょうか？
というわけで、以上です。
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