パーソナルジムは利用者一人に対して専属炉レーナーがつき、トレーニングや食事の指導をしてくれるジムです。そのため、普通のジムに通うよりも効率的にボディメイクできるでしょう。
しかし、「どのくらいの頻度で通えば良いのかわからない！」「効果がで始めるのにどのくらいの期間がかかるの？」と不安に思う人も多いのではないでしょうか。
よりトレーニングの効果を実感するためには、パーソナルジムに通う頻度や期間がとても大切です。
この記事では、「パーソナルジムに通う頻度や期間」や「パーソナルジムで効果を出すためのポイント」などをまとめているので、ぜひ最後までご覧いただけると嬉しく思います。
パーソナルジムに通ってから効果が実感できるまでの期間
一般的に、パーソナルジムに通う頻度は週に2回程度が理想となっています。
その理由は主に、次の2つの理由があるからです。
- ボディメイクに合理的なサイクルだから
- 運動習慣が身に付くまでにおよそ2か月かかるから
ボディメイクには、トレーニングだけではなく十分な栄養摂取と休養も必要です。そして、あくまでも個人差があるものの、ボディメイクに合理的なサイクルは週2回程度の運動が必要とされています。
また、トレーニングの習慣が身につくまでにはおよそ2ヶ月かかるとされています。体を動かすことやボディメイクのための食事制限に体を慣らして、パーソナルトレーニングのコース終了後も体型を維持できる体づくりを目指していくのです。
週2〜3回の頻度でも効果がある理由とは
パーソナルジムで行うトレーニングは、目的などによってメニューの内容も異なります。しかし、前述したとおり週2〜3回の頻度でも効果が十分にあるのです。
そもそも、ダイエットやボディメイクは、闇雲にトレーニングをしても効果が出流わけではありません。ボディメイクに合理的なサイクルが週2回程度の運動なのは、「超回復」が関係しています。
超回復とは、筋力トレーニング後に約48〜72時間の休息をとることで、筋肉の総量がトレーニング前よりも増加することです。そのため、トレーニング後は２〜3日空けることが重要ということなのです。
過負荷のトレーニングを毎日続けると怪我につながる
中にはきついトレーニングメニューを組んでもらっている人もいるかもしれません。
しかし過負荷なトレーニングは、毎日続けることで怪我につながる可能性が高くなってしまいます。
そのため、もしきついトレーニングメニューを組んでいる場合、無理なく継続するためにも週1回程度のトレーニングに留めておきましょう。きついメニューであれば、週1回でも効果が得られます。
毎日トレーニングする場合は鍛える部位を変える
もし毎日トレーニングをしたいという人は、仕事に鍛える部位を変えてみると良いでしょう。
運動することで筋肉に疲労が溜まります。前述した通り毎日続けることで怪我につながる可能性が高くなってしまうため、日によって部位や種目を変えることが効率よくボディメイクをするためのポイントなのです。
また、疲労を溜めないためにもトレーニング後は十分にストレッチなどをしておくことも大切です。
トレーニング期間は最低でも3ヶ月の継続がおすすめ
トレーニングは、最低でも3ヶ月以上継続して行うのがおすすめです。なぜなら、前述したように運動習慣が身につくまでの期間などが関係しているからです。
トレーニングを開始してから、基本的には下記のように体は運動習慣を身につけていきます。
- 体を動かすことに慣れる
- 体の動かし方のコツを覚える
- トレーニングの効果を発揮してボディメイクできる
特にダイエットなどを目指している場合、週2回程度の運動であれば2ヶ月目から目に見えて効果を実感できるかと思います。 無理なく理想とする体づくりをしていくためには、3ヶ月くらい継続してトレーニングをしてみましょう。
また、リバウンドしにくい体づくりのためには6ヶ月継続してみるのがおすすめです。
6ヶ月トレーニングと食事管理をすることで、習慣がしっかりと身につき自然と理想の体型を維持できるようになるでしょう。
パーソナルジムで効果を出すためのポイント3つ
せっかくパーソナルジムに通うので、最大限に効果を出していきたいですよね。
そこで、パーソナルジムで効果を上げるためのポイントについて、次の3つをご紹介していきたいと思います。
- ダイエットの目安を把握する
- 大きな筋肉を優先的に鍛える
- 適切な栄養バランスを意識する
ダイエットの目安を把握する
まず大事なことが、ご自身が目安としている体重までの目安を把握しておくことです。
一般的に、ダイエットをする時には1ヶ月あたり体重の5％以内の脂肪量を落とすことが目安となっています。そのため正しいトレーニング方法でトレーニングを行い、無理のない範囲でダイエットなどができることが望ましいのです。
大きな筋肉を優先的に鍛える
本格的にトレーニングをしたい人だけでなく、ダイエットを目的としている人でも大きな筋肉を優先的に鍛えていくのがおすすめです。大きな筋肉を鍛えていくことで、基礎代謝が上がってダイエット効果が高まります。
トレーニングの際には、下記の筋肉を鍛えるメニューを取り入れてみましょう。
- 大胸筋（胸）
- 広背筋（背中）
- 大臀筋（お尻）
- 大腿四頭筋（太もも）
筋肉の6割は下半身に集中しているので、お尻や太ももをメインにトレーニングするとダイエットの効果を感じやすいです。
適切な栄養バランスを意識する
理想とするボディメイクのためには、トレーニングだけでなく栄養バランスのある食事を摂ることが大切です。必要とする栄養素などは人によって異なるため、パーソナルジムのトレーナーに相談してみると良いでしょう。
「タンパク質」「脂質」「炭水化物」などをバランスよく摂取して、体に負担のかかりにくいダイエットをしてみてください。
食事管理もできるパーソナルジムは『EASY FIT』
EASY FITでは「サボりながらでも理想の体に」というコンセプトを掲げており、トレーニング方法だけでなく食事管理の指導も行っているパーソナルジムです。
その人の「生活習慣」「メンタル」「姿勢」「体調」からカウンセリングを行い、ダイエット初心者の方でも安心して成功体験を感じていただけます。
それがあってか、ありがたいことに30〜50代のズボラ女性の方からリピートをいただいております。代表の今泉は合計「100人以上」のダイエット成功させている経験も豊富です。
トレーニングの方では日常の「動き」を変える事によって体の不調などを改善させ、「脚痩せ」なども得意としています！
EASY FITではこの様な人が通われています。ご興味がある人は、ぜひ無料カウンセリングにお越しください。
- 体を軽くして仕事を頑張りたい
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東急田園都市線鷺沼駅から徒歩１分という好立地でもあります。ぜひ一度足をお運びください！
