「ダイエット初心者でやり方が分からない」「結局リバウンドをしてしまう」「健康的に痩せたい」
この様な悩みを抱えられている方は多いのではないのでしょうか？
この記事では心も体も綺麗にダイエットする方法を目的別にご紹介します！
「ダイエットのやり方が分からない」「今やっているダイエットが合っているのか分からない」と言う方は最後まで是非ご覧下さい。
食べなければダイエットはできるのか？
「ダイエットは食べなければできるのか？」と疑問に思われた方はいるかと思います。
結論から言うと、「できます。」
しかし、理想の痩せ方をどこに置くかで決まってくると思います。
例えば、「体重だけ落とせれば問題ない」「健康的にダイエットを行なっていきたい」「体にメリハリをつけたい」など。
理想の痩せ方は人それぞれだと思います。
今回は有名どころのダイエットを分類して見ましたので是非参考にしてみてください。
1.食事のみのダイエット
- 体重→減る
- 筋肉→減る
- 代謝→良くない
- 見た目→やつれる
- リバウンド→しやすい
2.食事＋有酸素運動（ウォーキングなど）
- 体重→減る
- 筋肉→減る
- 代謝→基本的には減る（例外として毎日やる場合は上がる）
- 見た目→やつれる（マラソン選手の方を見てもらえると分かると思います）
- リバウンド→しやすい
3.食事＋有酸素運動＋筋トレ
- 体重→減る
- 筋肉→少し減る
- 代謝→上がる
- 見た目→良い
- リバウンド→ほぼしない
4.食事＋筋トレ
- 体重→減る
- 筋肉→増える
- 代謝→上がる
- 見た目→相当良くなる
- リバウンド→しない
ダイエットをするにしろ、メリハリのある体を作るにしろ「食事*」は必要な条件になります。（*食事＝食事管理を指します！）
なぜ食事を取らないとや痩せないのか？
食事にはご存知の通り栄養があります。
この栄養を使って「脂肪燃焼の効率をあげる」「代謝をあげる」などの作業を行います。
そのため食事を取らないダイエットをすると代謝・筋肉は落ち、見た目はやつれる結果になります。
ダイエットの初期段階として必要な栄養素は摂取して「いらないものは省く事」が大切になります。
量を減らすのではなく食事のバランスを変えていく事をしましょう！
トレーナーがすすめるダイエット方法
結論、「食事＋無酸素運動」がおすすめです。
なぜならこの方法は、食事でバランスよく栄養を取り筋トレでメリハリのある体を作ることが一番良いダイエット方法だからです。
筋トレで代謝を上げて、脂肪を減らしながら健康的にダイエットを進める事が一番の近道です！
どうしても短期間で結果を求めたい方は「有酸素運動」も良いかと思いますが、
私の指導経験上リバウンドのリスクがかなり出てきます・・・
もし有酸素運動をするにしてもウォーキング程度の強度にしましょう。
ランニングをするとクーパー靭帯と言う場所が伸びてしまいバストの垂れの原因にもなります。
特にダイエット初心者の方は長期的なダイエットプランを立てることをオススメします。
まずは「健康的に痩せる」ことを目標に頑張りましょう！
みなさんが健康的にダイエットできることを願っています！
パーソナルジムは「EASY FIT」
EASY FITではその方の「生活習慣」「メンタル」「姿勢」「体調」からカウンセリングを行いダイエット初心者の方でも安心して成功体験を感じていただけます。
EASY FITは「サボりながらでも理想の体に」というコンセプトを掲げています。
それがあってかありがたいことに30〜50代のズボラ女性の方からリピートをいただいております。
執筆者の今泉は合計「100人以上」のダイエット成功させている経験も豊富です。
トレーニングの方では日常の「動き」を変える事によって体の不調などをとったり「脚痩せ」なども得意としています！！
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